Es probable que, en alguna ocasión, hayas escuchado eso de “Tienes que realizar esta actividad durante 20 minutos a una intensidad moderada-alta”, pero ¿Cómo sabemos en qué intensidad estamos trabajando?
Hoy hablaremos justamente de las diferentes opciones que tenemos para poder evaluar esta intensidad.
Si bien la opción más objetiva sea el cálculo de las frecuencias cardíacas máxima, basal, reserva y objetivo, algo que evaluará contigo tu fisioterapeuta, tenemos otras alternativas más sencillas que también van acompañadas de evidencia científica y que nos acercan a una realidad bastante veraz.
La primera opción es la Escala de Borg o Escala Modificada de Borg : Esta escala va del 0 al 10 y responde a la pregunta: ¿Cuánto esfuerzo te ha costado realizar una actividad concreta? Siendo 0 nada de esfuerzo y 10 extremo. Vamos a analizar ítem por ítem:
La Escala de Borg ofrece la variación de Escala de Borg Modificada, en la que la principal diferencia es que los ítems se puntúan de 0 a 20. Recomendamos mejor usar la de 0 a 10 puesto que es más sencilla y fácil de interpretar.
La segunda opción que os compartimos hoy es el Test del Habla o TalkingTest. Este Test determina la intensidad de la actividad en base a tu capacidad para cantar, hablar o no poder decir nada durante la realización del ejercicio:
- Si puedes tanto cantar como hablar: Intensidad baja
- Si puedes hablar pero no cantar: Intensidad moderada
- Si no puedes ni cantar ni hablar: Intensidad alta
¿Qué te parecen estas dos propuestas? ¿Las conocías? Resultan útiles en el día a día para saber a qué intensidad estamos trabajando.
Pronto hablaremos también de la evaluación de la frecuencia cardíaca para que conozcáis también ese recurso.
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